瘦身减肥时常误踩雷却不自知，难怪一直瘦不下来！
即使你已经每周规律运动、每天喝2公升水、特别摄取高营养食物，甚至，在家也不忘做居家健身运动，但减肥依旧是摆脱不了的恶梦吗？在这条痛苦漫长的减肥路上，你可能已经竭尽所能，还是会遇到潜在的困难。不过别担心！并不全都是你的问题！不论是现代3C用品的蓝光刺激造成浅眠，或是疫情之下的压力，这些其实都是不可抗力因素，想要瘦身成功，以下减肥NG行为快看看你误触了几个！
往下看减肥瘦身失败原因＆成功建议>>>>>
减肥失败原因1： 缺少充足的优质睡眠
如果你持续熬夜，这就是为什么你永远都减不掉肚子上的肥肉的原因！
根据《美国临床营养学杂志》上的研究显示，睡眠时间少于4个小时的女性，隔天会因此多摄取300卡路里的热量和21克的脂肪！
明明睡了八小时，却老是觉得没有休息到？睡眠品质不佳的原因有无数种可能，例如：压力过大、关于贺尔蒙分泌或是受咖啡因影响。除此之外，人造光也会干扰睡眠！来自电视、电脑萤幕的光线，或是开着台灯睡，这些都是让你不知不觉越减越肥的元凶！
去年的《美国医学会杂志》发表一项研究，他们追踪女性体重之于睡眠环境的变化，发现其中17%开灯或开电视睡觉的女性，会比那些在全黑环境入睡的多增加至少5公斤的体重！
减肥失败原因2：你缺少的是蛋白质
根据《美国生物实验学学会联合会会刊》上发表的一项研究证实，与正常饮食的人相比，每日摄取双倍蛋白质的人在减重方面更有成效，同时维持更多肌肉量！
利用体内消化蛋白质时的生热作用，是达到快速减重的最佳手段！
相较于碳水化合物和脂肪，我们摄取蛋白质时，身体会燃烧更多卡路里来分解摄入的蛋白质。不仅如此，蛋白质消化需要较长的时间，所以高蛋白食物不只能让你迅速拥有饱足感，也能延缓饥饿感。
蛋白质吃多少有助于减肥?
专家建议依个人体重适量摄取，体重1磅的摄取量要达0.5克至1.0克蛋白质。
推荐摄取以下8种精益蛋白质（lean protein）
– 鸡胸肉
– 火鸡肉
– 蛋
– 希腊优格
– 大豆（豆腐）
– 藜麦
– 起司
– 牛奶
有一种简单的方式方便检测自己是否摄取足量的蛋白质。可以使用营养计算机，计算个人化的每日营养素需求。
减肥失败原因3：讲究数量大于质量
没错，买二送一的优惠的确对钱包非常友善。但是你知道吗？这种贪小便宜的心态可能会因小失大，让减肥计画功亏一篑！这对于习惯到超市大采购的人确实是一种打击。
一项美国研究纪录显示，即使是严格管控每日摄取热量的人，购买零食仍会选择经济划算的大容量包装，吃完才发现已远远超出目标范围。
减肥失败原因4：挑错酒类
在办公室忙碌了一整天，一杯粉红酒（Rosé）无疑是犒赏自己的好选择。但是，如果你想要减肥，我们建议你改喝卡本内苏维浓红酒（Cabernet Sauvignon）。
根据美国爱荷华州立大学的研究，人们饮用白酒时常常会不小心倒太多！倒比红酒多出9%的量，导致每杯酒的份量更大。
由于白酒在透明玻璃杯中，不如红酒般呈现强烈的视觉对比，所以你的大脑会告诉你还没倒满。不妨试试将白酒倒入非透明的杯子，且将杯子置于桌面而非手拿，这个小技巧能让你少倒12%的白酒！
不仅如此，红葡萄酒的含糖量比白葡萄酒来得少，同时富含镁，铁和钾等矿物质，因此选择红酒好处更多！
减肥失败原因5：身体缺水
和前面提及的蛋白质消化一样，人体产生的生热作用使你所喝的水能燃烧更多卡路里，同时维持身体所需水分。
另有一项研究发现，饮酒后10到40分钟内，饮用500毫升的水会提高30%的新陈代谢率！
每天应该喝多少水？
要计算出你每天应该喝多少水，请参照以下简易方程式：
将你的体重（公斤）乘以0.6，然后得到的数字除以15，就能算出每日水分摄取量（公升）。
多喝水还被证明可以改善情绪及大脑功能，且保持消化道顺畅，让你的全身上下都能感受到正面的改变！
减肥失败原因6：不切实际的想法
请记住，严守减肥计画不是一时的，而是需要持之以恒！稳定、持续的体重控制和缓慢见效是健康减肥的关键。
乔治华盛顿大学的艾琳·奥尔森（Erin Olson）博士研究发现，对减肥拥有过高期望会导致信心下降。我们可以从小一点、实际一点的目标开始，例如：「每餐必须都必须摄取蔬菜」。
还有，不要期望一夜之间就能看见减肥成效！
澳洲专业健身教练凯拉·伊希纳斯 （Kayla Itsines）表示，很多女学生问她为什么运动3-4周仍不见成效，但通常至少要花上8周才能感受到改变。
她非常推荐以下的纪录方式：在第一周拍下自己的身材，并纪录腰围、臀围，八周后再做比对，如此一来不需要磅秤就能对照出前后差别。
订定目标时要牢记很重要的一点：压力等其它因素也会严重破坏减肥进度！现在社会又受前所未有的疫情动荡，增加的生活负担可能会拖延减肥计画。
我们的压力会导致人体分泌的皮质醇水平飙升，皮质醇又被称为「压力荷尔蒙」。营养学家洁娜·霍普（Jenna Hope）解释道：「皮质醇会影响身体的减重能力，且大幅增加脂肪储存量。」
因此当我们设定减重目标时，绝不能疏忽现实面的考量。
减肥失败原因7：办公桌过于杂乱
你可能会好奇，凌乱的办公桌和减肥之间有什么关联性？
一项有趣的美国研究发现，井然有序的工作空间会促使我们选择健康的食物！是不是终于让你有动力清理桌上散落的纸片和便利贴了？
可以尝试以下3个小技巧：
★将零食存放在看不见的地方。我们的大脑常常会忘记藏起来的食物，所以，如果你的工作需要待在厨房里，被各种美味蛋糕包围，或许该把蛋糕全冰进冰箱里。
★如果你想知道柠檬水是否真的对减重有效，那么事实证明其有助于解嘴馋！想减肥的女性不妨将下午茶换成热柠檬水。
★午餐要细嚼慢咽！进食时尽量避免听快节奏的音乐，因为这会让你吃饭吃得更急更快。
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